Использование гаджетов перед сном негативно влияет на качество сна. Голубой свет, излучаемый экранами телефонов, планшетов и компьютеров, подавляет выработку мелатонина, что затрудняет процесс засыпания. Дуйкин порекомендовал стараться избегать использования электроники за час до сна. Вместо этого лучше почитать бумажную книгу или заняться медитацией.
Терапевт также отметил важность поддержания определенного режима сна. «Очень важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает стабилизировать биоритмы и улучшает качество сна», — подчеркнул Дуйкин. При этом специалист напомнил, что для взрослого человека оптимальное время для сна составляет не менее семи-восьми часов в сутки.
Особое внимание следует уделить также температуре воздуха в спальне. Дуйкин рекомендовал поддерживать комнатную температуру на уровне 18-20 градусов Цельсия. «Прохладный воздух способствует более глубокому и качественному сну, так как в тепле организму труднее перейти в фазу глубокого сна», — отметил сомнолог.
Наконец, специалист подчеркнул важность создания комфортной обстановки для сна. Он советует использовать плотные шторы, которые не пропускают свет, а также выбирать удобный матрас и подушку, соответствующие индивидуальным особенностям человека. «Все эти факторы в совокупности смогут значительно улучшить качество сна и общее самочувствие», — заключил Дуйкин.
